КАК ВСТАТЬ С ТОЙ НОГИ?

Подробности

Категория: Советы и ответы доктора Турчака

Опубликовано 28.04.2013 06:51

Автор: Владушка

Просмотров: 16594

Если у человека не ладятся дела, все валится из рук - говорят, что "он встал не с той ноги". Это не просто слова: чтобы у вас был хороший день, надо правильно встать...с кровати. У многих народов есть целые ритуалы, комплексы,упражнения,"приветствия солнцу".

Чтобы вы были бодрыми весь день-вставайте с кровати медленно.

Во сне мозг перерабатывает информацию, которую он получил за день. Происходит изменение сердечно-сосудистой системы, уменьшается объем циркулирующей крови. Позвоночник несколько сжимается, как бы слепляется за время сна. Всё надо подготовить к дневной работе. Есть несколько очень простых упражнений.

1. Не вспоминайте о неприятностях,случившихся накануне. О новых вы ещё не знаете,правда?
2. Утром нужно зарядиться радостью. Включите музыку. Улыбнитесь.
3. Лежа на спине , положив руки на живот, сделайте 5-7 глубоких вдохов и выдохов, выпячивая диафрагму при вдохе, и возвращая её обратно при выдохе.Таким образом вы разгоняете кровь из брюшной полости, в которой она застоялась. Вы интенсивнее дышите, вентилируются легкие. Те, кому сложно выполнять упражнение с вытянутыми ногами, могут их немного согнуть.
4. Перевернитесь на левый бок, коленки ближе к подбородку, положите правую руку на правое подреберье и также сделайте от 5 до 10 вдохов. Так вы очистите желчные пути и забудете о запоре.
5. Полезно утром растянуть позвоночник: правую руку вперед, правую пятку -назад. То же самое с левой стороны. Затем руками потянуть- ся вверх. Как просыпается кошка? Как она разгибает свой позвоночник? Прогните и Вы спину, касаясь грудью постели. Сядьте. Выдохнув,встаньте ,походите 10-15 минут, массируя стопы: на них есть точки, регулирующие все органы.

Для людей с гипертонической болезнью, утро - самое тяжелое время.Кризы, инсульты происходят между 6 и 11 часами . Поэтому им ещё в постели нужно принять лекарство и полежать некоторое время. О завтраке,одежде побеспокойтесь с вечера. Утренняя суета Вам не нужна. Выйдя на улицу, пройдитесь пешком.

А как правильно вставать человеку, страдающему остеохондрозом шейного и грудного отдела? У них по утрам бывают: головокружения, подташнивания. Запомните: Вам надо спать без подушки, на постели средней жесткости. Сделав дыхательные упражнения, вставать аккуратно. Сначала спустить ноги с постели и полежать так . Затем сесть и с открытыми глазами, медленно сделать 5-7 поворотов головы вправо-влево и 5-7 раз наклонить ее вперед-назад. Вставать медленно,выдохнув воздух. Тоже у больных с гипотонией.

Рекомендации для больных с варикозным расширением вен: cпать нужно с приподнятыми ногами,а утром сделать гимнастику для ног (небольшие подъемы, ножницы, махи). Далее поднять ноги вертикально ( лёжа), прислонить их к стенке под прямым углом к туловищу, на 10 минут, опустить ноги и одеть эластичный чулок.

Вниманию женщин: если вы встали утром, опустили ноги, а потом надеваете эластичные чулки, знайте,что это НЕПРАВИЛЬНО. Оденьте чулки в кровати .

15-минутная гимнастика даст заряд вам на целый день.

И никто не скажет, что вы встали не с той ноги.

Будьте Здоровы!

Доктор Влад Турчак

Навигатор сайта :

Добавить комментарий

• < Назад
• Вперёд >