narrow default width wide

Вход / выход

Вы не авторизованы.

Опрос

Вы нашли ответ на свой вопрос?

Мы в социальных сетях

Лента новостей

Калькулятор ИМТ

Калькулятор метаболизма

E-mail рассылка

Таблица Менделеева

Наша кнопка

Всё о здоровье и здоровом образе жизни от ЗДОБЖика

Код:

<a href="http://www.ecolora.su" target="_blank" rel="nothing" title="Всё о здоровье и здоровом образе жизни от ЗДОБЖика"><img alt="Всё о здоровье и здоровом образе жизни от ЗДОБЖика" height="31" src="http://www.ecolora.su/images/zdobzik.gif" width="88" /></a>

Сейчас на сайте

Сейчас 115 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Зачем человеку нужен сон. Время сна.

4.4 1 1 1 1 1 Rating 4.40 (5 Votes)

Сон – восстановление необходимых видов энергии за счет имеющихся визуальных смысловых образов.

  1. Сон и явь
  2. Время сна
  3. Глубокий сон
  4. Активный сон
  5. Зачем людям сон
  6. Простые рекомендации для полноценного сна
  7. Дневной сон
  8. Мир Морфея

Сон и явь

Человек практически треть жизни пребывает во сне. Он является приятной и важной частью человеческой жизни. Нередко ночные сны становятся превосходным лекарством от гнетущих недугов и свершившихся неудач, они способны оказать помощь в нахождении ответов, на мучающие человека сложные вопросы. Им подвластно преодоление дневных страхов и даже коррекция фигуры. Ночной отдых людей, умеющих правильно спать и понимать свои сны, всегда приятен и полноценен, он дает мощный энергетический заряд для предстоящего дня.

Время сна

Физиология рассматривает сон, как весьма разнообразный и довольно неоднородный процесс. Существует две традиционных его разновидности: короткий (активный) и медленный (глубокий) сон.

Глубокий сон

Большая часть ночи отводится под медленный сон. Во время сна засыпает и мозг, и тело, а дыхание и сердцебиение успокаиваясь, позволяют затормозиться обмену веществ и жизненным процессам в целом.

Активный сон

Фаза глубокого сна, как правило, длящаяся 60-90 минут, приводит человека к быстрому (или активному) сну, название которого далеко не случайно. При этом биоритмы людей ускоряются, у них наступает фаза сновидений. Длительность активного сна составляет 10 минут.

Полный цикл сна продолжается 60-90 минут. По этой причине врачи рекомендуют спать «по часам», например 7,5 часов или 6, или 4,5 или 3 часа. Причем, в крайнем случае, полутора часов полноценного отдыха вполне может оказаться достаточно, чтобы чувствовать бодрость весь день. При этом лучшим временем для засыпания считается ночное время в интервале между 2 и 4 часами. В это период польза сна наиболее эффективна. Однако не следует практиковать это чересчур часто, ведь человеческому организму требуется именно полноценный отдых.

Суточный ритм подавляющего большинства взрослых людей составляет 16 часов бодрствования и 8 часов отдыха. Однако такой цикл вызван приобретенной жизненной привычкой. Естественный же ритм человека заключается в чередовании 3-4 часов сна и 3-4 часов бодрствования (так спит ребенок младенческого возраста). В общем же потребность во сне находится в зависимости от индивидуальных особенностей и возраста конкретного человека. Обычно взрослые спят часов 8, школьники, не достигшие 16 лет, – 7-9 часов, новорожденные и малыши до 4 лет – 16 часов.

Зачем людям сон

Попробуем понять, зачем человеку нужен полноценный сон. Хороший отдых весьма важен для каждого человека. У людей с нарушением сна заметно ухудшается самочувствие. Они испытывают трудности с утренним подъемом, их преследует быстрая утомляемость и постоянная сонливость. Им тяжело сосредотачиваться, они подвержены головным болям, переходящим в мигрень. Плохой сон, сопровождающийся негативными последствиями, мешает течению современной жизни, для которой необходима энергичность и бодрость.

Распространенное расстройство сна – бессонница, которой подвержены 30% людей. Бессонница иногда бывает следствием проблем с сознанием. Человеку в состоянии глубокой депрессии или сильного возбуждения трудно уснуть. Кроме того, нарушение сна может быть связано с его фазами. Поскольку у молодых людей бывает нарушен короткий сон, им довольно не просто дается утреннее пробуждение. Из-за нарушений спокойного сна пожилым людям сложно засыпать.

Проблемы со сном испытывают 90 % людей. Неправильно рассчитывая ночной отдых, они в активное время испытывают дискомфорт.

Простые рекомендации для полноценного сна

  • Уделяйте внимание вечернему рациону питания. За ужином полезно употреблять зелень, овощи, курицу, нежирную рыбу, индейку и рис. Быстрое засыпание обеспечивают мед, молоко и овес. Нарушают сон бобы, картофель, кукуруза, хлеб, бананы, сладости и газировка.
  • Обустройте правильно место сна. Снабдите его удобными подушками, матрасом, постельным бельем. Позаботьтесь об отсутствии источников яркого света. Располагайте изголовье кровати так, чтобы голова была обращена на север или восток.
  • Расслабляйтесь перед сном и тело, и разум. Перед сном читайте, слушайте спокойную релаксирующую музыку, смотрите легкие для восприятия телепередачи. Если сон совсем не идет, устройте прогулку. Побалуйте себя теплой ванной и массажем стоп, они помогают максимально расслабиться.

Дневной сон

Дневной сон – явление естественное. Он особенно полезен детям, больным и людям, не успевшим полноценно отдохнуть ночью. Кроме того, для сна важна как его продолжительность, так и наличие сновидений. Глубина и насыщенность ночных и дневных снов различна. Дневные сновидения помогают расслабиться организму и восполнить силы. Сон днем как полезен, так и необходим людям.

Мир Морфея

Хотя сновидения существуют с момента появления человека, у ученых до сих пор нет единого мнения на их природу и суть. Зигмунд Фрейд полагал, что сны – осуществление иррациональных желаний, которые подавляются в период бодрствования. Они поле действия для подсознательного, глубоко скрытого в нашей душе. Ведь во время сновидений всплывают не только желания, но и страхи. Анализ снов помогает бороться с теми явлениями, что мешают жить.

Карл – Гюстав Юнг, наоборот, склонялся к тому, что сновидения – есть проявление высшего разума. Он считал, что во время сна мозг активно работает, вот только человек не умеет пока, к сожалению, это использовать. Людям нередко снятся правильные решения достаточно сложных жизненных ситуаций. Ярким примером того – гениальная таблица Д.И. Менделеева, приснившаяся ему.

Впрочем, главное заключается не в разных точках зрения на сновидения двух величайших психологов, а в том, что они согласны с тем, что сон – это ключ, способный открыть в душе потайные дверцы, которым нужно непременно пользоваться во благо себе!

Навигатор сайта :

Физическая активность Умственный труд Позитивный настрой Здоровое питание Красота и молодость Безвредные привычки Полноценный отдых Интимная гигиена Будь здоров Профилактика Наши дети Это интересно!

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Что вы думаете об этом?


Защитный код
Обновить

Обсудить на форуме (комментариев 0).
для детей старше 12 лет