narrow default width wide

Вход / выход

Вы не авторизованы.

Опрос

Вы нашли ответ на свой вопрос?

Мы в социальных сетях

Лента новостей

Калькулятор ИМТ

Калькулятор метаболизма

E-mail рассылка

Таблица Менделеева

Наша кнопка

Всё о здоровье и здоровом образе жизни от ЗДОБЖика

Код:

<a href="http://www.ecolora.su" target="_blank" rel="nothing" title="Всё о здоровье и здоровом образе жизни от ЗДОБЖика"><img alt="Всё о здоровье и здоровом образе жизни от ЗДОБЖика" height="31" src="http://www.ecolora.su/images/zdobzik.gif" width="88" /></a>

Сейчас на сайте

Сейчас 87 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте



Симптомы остеопороза костей и его профилактика

5 1 1 1 1 1 Rating 5.00 (1 Vote)

Считается, что кости начинают беспокоить лишь с возрастом. Но заботиться об их состоянии нужно с детства. Остеопороз может грозить каждому, а не только старикам, как считают многие. Это болезнь, при которой кости становятся все более пористыми и в конце концов начинают очень часто ломаться.

Сегодня некоторые врачи утверждают, что остеопороз - детская болезнь, тяжелые последствия которой проявляются лишь через десятилетия, и основа здоровья костей закладывается в юные годы.

Чтобы разобраться с ее причинами, надо знать, что в костной ткани постоянно происходит обмен веществ. Материнские костные клетки, так называемые остеобласты, создают в здоровых костях костное вещество. Остеокласты, костные фагоциты - пожиратели костных клеток - разрушают отработанный материал. Основным компонентом костей является кальций. Витамин D заботится о выделении кальция из пищи в кишечнике и его транспортировке к костям.

Здоровому костестроению способствуют три фактора: достаточное движение, сбалансированное питание и гормональный баланс. Движение укрепляет мускулатуру и тем самым непосредственно стимулирует костестроение. Дети, которые много бегают на воздухе или занимаются спортом и получают богатую кальцием пищу, таким образом, обеспечивают своим костям «здоровый образ жизни».

Богатая кальцием пища — это молоко, молочные продукты, орехи, зелень, зеленые овощи, лук-порей, капуста грюнколь, брокколи. Очень вредны некоторые популярные у детей продукты, содержащие фосфаты. Употребляемые в больших количествах напитки типа колы, колба'сы, сладости и готовые продукты фаст-фуда содержат избыток фосфатов, которые усиливают деятельность остеокластов, разрушающих костное вещество.

С наступлением полового созревания в костный обмен веществ включаются также гормоны, тормозящие естественное разрушение костного вещества (у девочек - эстроген, у мальчиков - тестостерон). С этого момента дети начинают активно расти.
К двадцатилетнему возрасту у человека формируется примерно 97 процентов необходимой костной массы, оставшееся он «добирает» до 35 лет. К этим годам в скелете, если все протекало оптимально, накапливается до одного килограмма кальция.

Это «запас на старость», ибо примерно с сорокалетнего возраста начинается вымывание минерала из костей. Количество костной массы - это как банковский счет. Желательно, чтобы к определенному возрасту «на счету» лежало как можно больше - расходовать сумму придется долго.

Костестроение зависит также от генетических факторов: у того, у кого, к примеру, мать страдала остеопорозом, костная масса в конечном итоге может оказаться не слишком большой.

Важную роль играет и собственное отношение к проблеме: индивидуум, ведущий нездоровый образ жизни, заболевает остеопорозом, несмотря на хорошие наследственные задатки. А человек с наследственной предрасположенностью остается здоровым, если его питание богато кальцием и он много двигается.

Отсюда вывод: во-первых, каждый должен стараться добиться построения как можно большей массы костного вещества, во-вторых, в ваших силах оттянуть и замедлить процесс его разрушения.

Родителям надо следить, чтобы дети ели здоровую пищу, чтобы в семейном меню было много молочных продуктов, избегать напитков типа колы — истинных врагов кальция.

Матери, знающие о своей генетической предрасположенности к остеопорозу, должны внимательно следить за дочерьми: недостаточный вес и поздняя менструация - нехорошие симптомы, они повышают риск возникновения заболевания.

Примерно с сорокового года жизни скелет начинает стареть. Нормальной считается постепенная утрата одного-двух процентов костной массы в год. Тот, кто ведет здоровый образ жизни, может замедлить этот процесс, а тому, кто не задумывается о состоянии здоровья своих костей, грозит опасная потеря до пяти процентов костной массы в год.

Определяющими для профилактики остеопороза являются три момента:

  1. Питание.
    Организму требуется примерно 1000-1500 мг кальция в сутки. Особенно богато кальцием молоко (1200 мг/л). Его можно заменить соей, тофу и богатой кальцием (минимум 150 мг/л) минеральной водой. Богаты кальцием черная смородина, апельсины и киви. Высоко содержание кальция также в семенах кунжута, лесном орехе. Если суточная потребность организма в кальции не покрывается за счет питания, то он начинает брать его из костей, поэтому длительная нехватка минерала наносит костям ущерб. Но и поступление кальция ничего не дает без витамина D (содержится, прежде всего, в рыбе), который помогает организму его усваивать. Организм может и сам вырабатывать кальций - с помощью ультрафиолета; поэтому так важно больше бывать на воздухе.

     

  2. Движение.
    Силовые тренировки укрепляют мышцы и кости. Такой же вид спорта, как плавание, или просто прогулки, мало что дают. В идеале хорошо бы отводить три четверти часа в день на энергичное движение - от подъема по лестнице, игры в мяч до дзюдо, например, и тренировок в фитнес-центре.

     

  3. Гормональный баланс.
    Данные выше рекомендации в равной мере относятся и к мужчинам, и к женщинам, а этот пункт касается только женщин: регулярное снабжение организма эстрогенами. Необходимы минимум 35 лет регулярного месячного цикла, чтобы предотвратить остеопороз. Позднее наступление менструации, ранний климакс, длительные фазы отсутствия менструации повышают риск, потому что организм вырабатывает мало эстрогена. У курящих климакс наступает в среднем на два года раньше, поэтому женщинам надо по возможности отказаться от сигарет. О значении гормонов для костного обмена веществ свидетельствует тот факт, что 80% всех больных остеопорозом составляют женщины. Дефицит эстрогена, возникающий в климактерический период, ведет к преобладанию остеокластов, разрушающих костную ткань.

У мужчин тоже бывает остеопороз, но у них гормональный дефицит (наибольший риск) встречается намного реже. Гораздо чаще причиной болезни сильного пола становится чрезмерное употребление алкоголя, что способствует повышенному вымыванию из организма кальция через почки. К тому же алкоголь подавляет работу костеобразующих клеток.

Навигатор сайта :

Физическая активность Умственный труд Позитивный настрой Здоровое питание Красота и молодость Безвредные привычки Полноценный отдых Интимная гигиена Будь здоров Профилактика Наши дети Это интересно!

Добавить комментарий

Добавить комментарий

Что вы думаете об этом?


Защитный код
Обновить

Обсудить на форуме (комментариев 0).
для детей старше 12 лет